你的「核心肌群」，不是做仰臥起坐就能練好！-初心 originmovement-皮拉提斯,台中皮拉提斯,台中皮拉提斯課程

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#一起認識核心肌群吧！核心肌群是用來「維持脊椎穩定的肌肉群」，依其功能和屬性，又可分為兩大群。

#深層核心肌群

這些肌肉位於軀幹較深層的位置。主要由腹橫肌與多裂肌組成，也包括部份腹內斜肌及腰方肌。

穩定脊椎的椎體，讓脊椎維持在正中間範圍內。此外，深層核心肌群能精密地控制動作，因此被視為維持脊椎穩定的重要部位。

#表淺核心肌群

位於較表層的位置，由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌及臀部肌群等組成。

能藉由收縮控制脊椎的動作方向，平衡衝擊於脊椎的外力，也可維持椎體間的穩定，減少腰椎及椎間盤的壓力。因此被視為維持脊椎穩定的第二道防線。

#下背痛與核心肌群的關聯

研究發現，在急性下背痛之後，會抑制深層核心肌群的功能，造成動作控制異常，進而失去穩定脊椎的功能。患者在經過治療後，即使背痛已經舒緩，但核心肌群的異常不一定會恢復，這跟之後的背痛復發、反覆發作有密切關係。而失去核心肌群保護的脊椎，也容易造成退化。

#核心肌群與你的脊椎健康大有關係

由上述例子可知，訓練核心肌群並不是只為了「擁有傲人腹肌」，而是與你的脊椎健康大有關係！擁有健康的核心肌群，能幫助脊椎穩定、維持適當的位置，因此適當正確地訓練核心肌群，可說是好處多多！

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