■ 透過脊椎3D的立體動態訓練，在每個不同肢體平面上的連動
■ 重視深層肌群與核心的鍛鍊
■ 更加注重動作的精細度與控制能力：STOTT PILATES是可以客製化的訓練以符合每個人不同的需求
■ 依照你的身體狀況給予訓練回饋：不論你是運動新手或老手都能受益
■ 更精準地提升力學的優化調整（動作精確而安全）
■ 讓訓練的過程更有效率地累積成果（動作控制而穩定）
■ STOTT PILATES是現代科學整合的運動模式，有極佳的矯正、伸展、雕塑效果

雖然您在運動的過程中可能無法負荷任何強度訓練，但STOTT PILATES經專業評估後經過量身控制調整，重置核心，您的訓練過程會像一份安全的恢復處方，一個個喚醒與喚回您的身體功能，有輕微慢性疼痛的族群、以過往運動造成的舊傷、並在修復能力不符時常常反覆發作的族群，如果您能理解一個個慢慢重啟的概念，您會合得得很愉快。

STOTT PILATES是骨骼肌肉的系統運動，理想中和球類（心肺耐力訓練）一起結合，效果會最好；像是跑步、游泳、有氧運動、水中體適能……等，是更完整的交互訓練模式。

東方體系的彼拉提斯跟瑜珈相似，兩者都極為重視身心合一的訓練與呼吸品質，動作具柔軟度和伸展性。STOTT彼拉提斯則是結合運動醫學和解剖學的現代版本，重視骨骼、肌肉與核心穩定度的整合與功能修復（尤其推薦疼痛族群），並不強求冥想或盤腿的靜態訓練。

彼拉提斯的訓練計畫是全身性的輔助，滿足是針對腹部核心區塊容易堆積小脂肪的中段雕塑，成效也由飲食控制的方法進行到更深層。累積一段自律的動作控制與身體協調後，彼拉提斯會讓你更好地「代謝能量」，進而增加其他有氧訓練的效率（代謝快才會燃燒多餘脂肪）；當你從控制開始習慣身體後，就更容易享受減重過程，也更能維持成果。

許多名人選擇彼拉提斯除了保有完美體態之外，也具有雕塑效果，並且增加力量、紓緩壓力，以及增進專注力。

彼拉提斯具有激勵及除壓效果
長期從事彼拉提斯訓練下的名人亦可證實此訓練可使他們的心情與生活感受更為開闊。當身體變得更穩定之後，人容易從穩定中獲得安全感；例如壓力來源、煩躁不安、或內在焦慮等，也能從深層呼吸與有節奏的身體練習中獲得改善。

當人久以來，彼拉提斯專家是一對一的教學，但時代今日選擇性更多，可以有人教的教學課程，與體驗課程，也能選擇跟著指導影片DVD。
STOTT PILATES特別在世界各地的DVD課程中，超過120個經典教學，收錄並提供讓訓練者可以重複在家練習的標準規範，也因此讓STOTT PILATES的訓練在全球獲得高度重視與廣泛認可。